热量缺口与减重计算器

这个计算器能做什么

根据当前体重、目标体重和周期，估算每日热量缺口与建议摄入。 输入字段 4 个，结果 4 个。所有计算都在浏览器中完成。

输入字段

• 当前体重（千克）
• 目标体重（千克）
• 计划周期（周）
• 每日维持热量（千卡）

计算结果

• 每日热量缺口
• 建议每日摄入
• 预计每周减重
• 强度提示

计算方式

• 每日热量缺口if(currentWeight > targetWeight && weeks > 0, (currentWeight - targetWeight) * 7700 / (weeks * 7), 0)
• 建议每日摄入max(0, maintenance - dailyDeficit)
• 预计每周减重dailyDeficit * 7 / 7700
• 强度提示if(dailyDeficit > 1000, msg("缺口较大，建议咨询医生或营养师", "Large deficit; consult a doctor or dietitian"), if(dailyDeficit > 0, msg("缺口处于常见范围", "Deficit is within a common range"), msg("目标体重不低于当前体重", "Target is not below current weight")))

使用说明

按约 7700 千卡/千克脂肪估算，不考虑水分、肌肉流失和代谢适应；减重前请咨询专业人士。

数据与隐私

官方模板的所有计算都在浏览器本地完成。你创建的计算器只保存在当前浏览器，不会上传服务器，也不生成分享链接。换设备时可使用 JSON 备份导入导出。

常见问题

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